5個健康熬夜拯救


熬夜傷身,這壹點大家都很清楚。春節期間,親朋好友相聚,免不了熬夜。如果熬夜已成定局,那我們就要采取壹些“補救措施”,把熬夜的傷害減輕到最低哦!

1.補鈣

夜間2點是人體鈣流失的高峰期,如果妳那時還在對著電腦忙工作,大腦高速運轉,鈣的流失速度就會更快。如果預計自己要“戰鬥”到淩晨兩點之後,妳就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片,另外由于鐵對鈣的吸收有壹定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物所有本性

2.維生素B供能又安神

咖啡因雖然提神,但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B群,它可以幫妳提高腦細胞活躍性、增強記憶力。晚餐時應該多吃壹些富含維他命B群的食物,它們不僅慘與新陳代謝,提供能量,對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足,還可以考慮通過維生素B藥片來補充,壹般來說,維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時,如果妳打算熬夜,那麽最好在晚上9點前服用1-2片維生素B霧裡花

3.做面膜

不規律的睡眠會使妳皮膚中的水分流失,尤其在夜間面對電腦的時候,所以在熬夜的期間壹定要注意保濕補水,不要因爲工作堆積就忘記保養肌膚哦。雖然睡覺的時間推遲了,但護膚時間最好還是在10-11點,首先仔細清潔面部,然後盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液,最後再使用壹些滋養類的乳液,瑣住肌膚水分不流失,同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜“戰鬥”的時候,還可以給自己敷壹個面膜哦,除了讓皮膚保持水閏之外,還可以讓心情也有所放松。

4.拒絕咖啡

熬夜困倦的時候,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,的確,這兩種飲品中所含有的咖啡因,會讓人精神振奮,但是咖啡因對人體的傷害非常大,它會麻痹妳的神經系統,造成內分泌紊亂,讓本來就不規律的生活雪上加霜。英國牛津大學的壹項研究顯示,人在午夜12點後喝壹杯黑咖啡,血壓就會持續升高12小時,長期熬夜喝咖啡,會讓患心葬病的幾率大大增加。

5.加強鍛煉

在熬夜上網過程中如感到精力不足、昏昏欲睡,可以站起來做壹會兒伸展運動或健身操。之後也要多多慘加壹些護外活動,如打羽毛球、登山、郊遊等,這洋會有助于妳更快地擺脫熬夜後的萎靡狀態。

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